Jak lepiej spać Unikaj ekspozycji na światło niebieskie 2 h przed pójściem spać; Ostatni posiłek zjedz najpóźniej 3 h przed pójściem spać; Jak lepiej spać? Wywietrz sypialnię; Śpij w ciemności; Weź gorącą kąpiel; Praktykuj wdzięczność; Kładź się spać o tej samej porze; Wesprzyj się magnezem; Ćwicz rano lub wczesnym popołudniem. 1 Co pić na noc żeby dobrze spać 2 Poznaj 12 sprawdzonych sposobów jak lepiej spać! 1. Śpij w stałych porach. Regularny sen wzmacnia naturalny rytm okołodobowy, który posiada każdy człowiek. Problemy ze snem i zasypianiem wynikają często z naszego trybu życia, dużej ilości stresu, niepokoju i obaw, a także z korzystania ze sztucznego oświetlenia oraz urządzeń. 3 jak dobrze spać, żeby się wyspać 4 1. Przewietrz pokój i przykręć kaloryfer. – Zanim pójdziesz spać, przewietrz pokój. Nawet zimą! W lecie nie zamykaj okna, a w zimne dni przykręć kaloryfery. Może zasypianie w chłodzie. 5 Nieprzespana noc jest ogromnym obciążeniem dla całego organizmu, a chroniczna bezsenność może doprowadzić do nieodwracalnych zmian i stopniowo rujnować zdrowie. Poznaj 9 wskazówek, które poprawią jakość snu i pozwolą ci spać lepiej. Autor: Getty Images. 6 17 opartych na dowodach wskazówek, jak spać lepiej w nocy. Zwiększ ekspozycję na światło słoneczne w ciągu dnia. Zmniejsz ekspozycję na światło niebieskie wieczorem. Nie spożywaj kofeiny późno w ciągu dnia. Ogranicz nieregularne lub długie drzemki w ciągu dnia. Staraj się kłaść spać i budzić o stałych porach. 7 Jak się wyspać w 5 godzin 8 9 10 2. Idź spać na tyle wcześnie, by zapewnić sobie minimum 7 godzin snu. Jeżeli budzisz się o 7 rano, powinieneś być w łóżku nie później niż o 11 wieczorem. 3. Nie kładź się do łóżka, jeśli nie jesteś śpiący. Pora spać, a Ty wcale nie czujesz się zmęczony?. 11