Dieta po 45 roku życia jadłospis Dieta kobiety dojrzałej - zasady. Trwa: 7 do 21 dni. Odchudza: do 1,5 kg przez 7 dni. Polecana: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom. Niewskazana dla: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących. Szczególnie bogata w: witaminy z grupy B, witaminę C, magnez, żelazo, białko oraz błonnik. Dzienna dawka kalorii: około 1 Dieta 1 kg tygodniowo jadłospis 2 Przykładowy jadłospis Śniadanie: * kromka razowego pieczywa, 2 łyżki pasty rybno-twarogowej * kilka listków cykorii lub sałaty * pół papryki * pomidor II Śniadanie: * serek tofu (50 g) z kiełkami i ogórkiem Obiad: * szaszłyki z piersi kurczaka ( g)z pieczarkami (2 sztuki) i papryką * 2 łyżki fasolki szparagowej. 3 Dieta po 45 roku życia Forum 4 Jak powinna wyglądać dieta seniora? Jak zapobiegać rozwojowi chorób, takich jak nadciśnienie tętnicze, miażdżyca czy cukrzyca? Czy dieta osoby starszej zawsze powinna mieć charakter łatwostrawny? Dieta dla seniora i jej rola w zdrowiu. 5 Idealna dieta dla latki – jadłospis i przepisy. Z niepokojem zauważasz, że twoje ciało się zmienia. Coraz mniej masy mięśniowej, coraz więcej fałdek tłuszczu. Dają o sobie znać zmiany hormonalne i wolniejsza przemiana materii. W porównaniu z okresem młodości zapotrzebowanie organizmu na energię spada o 1/4. 6 Przykładowy jadłospis dla osoby starszej. Właściwa dieta powinna być dostosowana do potrzeb każdego z nas, w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej oraz ewentualnych chorób. Dieta zdrowego seniora nie powinna się zatem bardzo różnić od diety dorosłego człowieka. 7 Dieta po 40 roku życia jadłospis 8 9 10 Dieta po roku życia – zasady Ogólne zalecenia dla osoby pomiędzy a rokiem życia oparte są o podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Jednakże ustalając sposób żywienia czy jadłospis, należy wziąć pod uwagę stan zdrowia danej osoby. 11 7. Należy pamiętać o dostarczeniu odpowiedniej ilości włókna (błonnika) pokarmowego – w normach żywienia przyjęto wartość wynoszącą 20 g błonnika dla osób po roku życia. Docelowy udział należy dostosować do możliwości i tolerancji seniora, a także do wskazań lekarskich. 8. 12