Rolowanie po bieganiu Po co biegaczowi rolowanie? Czy rolować się przed czy po treningu biegowym? Zapraszam do oglądania. Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener. 1 Rozgrzewka przed bieganiem 2 Zapraszam na drugi odcinek o rolowaniu dla biegaczy, dzisiaj techniki rolowania 💪Jaki roler lub piłkę wybrać - rolowani. 3 Roller po bieganiu 4 Metodę tę stosuje się, aby rozluźnić mięśnie, które eksploatowaliśmy w czasie biegania. Osoby, które biegają regularnie powinny szczególnie skupić się na rolowaniu łydek. Rolując mięśnie sprawiamy, że następuje rozluźnienie a dzięki temu lepsza i szybsza regeneracja mięśni. 5 Ćwiczenia rozciągające po bieganiu i nie tylko. Rozciąganie podeszwy stopy. Rozciąganie mięśni łydki. Rozciąganie tylnej taśmy. Rozciąganie pośladków. Rozciąganie uda. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego. 4. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup. 5. Rolowanie mięśni po treningu. 6 – Możemy rolować się po to, żeby uzyskać efekt automasażu mięśniowo-powięziowego, rozluźnienia punktów spustowych (ang. trigger points), które powodują spięcia całych łańcuchów mięśniowych, albo w celu ogólnego wzmocnienia ciała. 7 Roller do masażu 8 9 10 Rolowanie mięśni - ćwiczenia dla biegaczy. Wyroluj kontuzję, by biegać bez bólu. Rolowanie dla biegaczy, czyli automasaż mięśniowo-powięziowy. Jak się rolowa. 11